Enceinte, On ne mange pas pour deux !!

Prendre au alentours de 12 kg reste considéré comme normal pendant la grossesse. Pas question de culpabiliser à chaque kilo pris. Après la naissance, ce sera le temps de démarrer un programme de remise en forme.

Au fil des mois.... Le premier trimestr, votre poids reste stable. Vous aurez même tendance à perdre 1 ou 2 kg si vous avez des nausées et vomissements. A partir du 4ème mois votre courbe de poids va croitre de 350gr par semaine en moyenne. La grossesse ne demande pas une forte augmentation de calories dans votre assiette. Une augmentation de 100 à 300 calories à vos repas estr suffisante, pour atteindre entre 1800 et 2200 Kcal pou vos menus.

Le  juste poids... Ne vous pesez pas tous les jours en vous accrochant au résultat comme une bouée. Une à deux fois par mois suffit. Si vous prenez plus de kilos que prévu, n'ayez pas le réflexe "régime" et ne sautez surtout pas des repas. Consultez une diététicienne nutritionniste pour faire le point sur vos apports.

Dans votre assiette... Il est temps de partir à la chasse aux aliments trop gras !! Gateaux, viennoiseries, glaces n'apportent rien sur le plan nutitif. Vous pouvez les retirer de vos menus sans vous abriter derrière des envies de femme enceintes ! Votre corps va vous guider vers vos besoins nutritifs. C'est le mystère des irrépressibles fringales de celle qui se met à aimer le fenouil quand elle detestait ca, ou à blacklister le chocolat qui faisait pourtant partie de sa gourmandise préférée. Quand une carence se fait sentir, le cerveau vous envoie un message clair pour le combler au plus vite. L'essentiel est donc de rester à l'écoute de vos envies pour équilibrer vos menus naturellement. 

Après la grossesse; renouer avec votre corps par le sport.... Ce n'est pas excactement une priorité pour une jeune maman débordée, mais l'activité physique est essentielle pour se reconnecter en profondeur avec ses sens et reprendre sa silhouette en main, le tout combiné avec une alimentation équilibrée. Combien de temps avant de reprendre une activité physique ? Cela dépend du ressenti de chacune. La première visite postnatale chez votre médecin, 5 à 6 semaines après l'accochement, vous aidera à faire le point. Et avant de penser à courrir les 100 mètres, la case "rééducation du périnée" est fondamentale. 

Une reprise en douceur... Même si vous êtes ceinture noire de karaté, vous allez devoir mettre entre parenthèses les activités trop violentes, surtout si vous allaitez. Le yoga postnatal est très apprécié: le corps est réinvesti en profondeur grâce au travail de la respiration. Le Pilate offre également un renforcement global qui resculpte la silhouette. A noter que les abdos classiques, qui concentrent les efforts vers le bas, sont à bannir. Et vous l'aurez compris, toutes les activités qui vous font sauter ou courrir sont à réserver dans un deuxième temps. Une fois que votre périnée sera bien musclé et qu top de sa forme, vous pourrez alors intensifier l'entrainement. Pour commencer, redécouvrez le plaisir de la sensation avec la marche et la natation.

Et si vous vous sentez perdue n'hésitez pas à consulter un profesionnel de la nutrition pour vous accompagner.

Sandrine ROUX, Diététicienne Nutritionniste Toulon